Программа тренировки № 4047

Дата создания: 06 Февраля 2016 в 11:30 Автор: .1454132465

Краткое описание

мой новый шаблон

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессПлечиБицепсТрицепсСпинаТрапеция	день № 3	день № 4 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиБицепсТрицепсСпинаТрапеция	день № 5	день № 6 ПрессГрудьБицепсТрицепсСпинаТрапеция	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Отжимания от скамьи	3
Подъем гантелей перед собой	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Шраги с гантелями	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Приседания в тренажере Смита	1
Сгибания ног сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	4
Спина	4
Трапеция	4
Пресс	3
Плечи	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Грудь	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.