Программа тренировки № 4020

Дата создания: 30 Января 2016 в 16:15 Автор: noop

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Пресс	день № 2 СпинаБицепсПредплечье	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5	день № 6 Ягодицы	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	1
Подъем ног в висе	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги со штангой	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Румынский подъем	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	3
Трицепс	3
Пресс	2
Бицепс	2
Предплечье	2
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.