Программа тренировки № 3947

Дата создания: 21 Мая 2016 в 19:04 Автор: ugloglo

Краткое описание

Пробная версия

Полное описание

Подходы Повторения Вес Крысный 6-8 6-8 80%-90% Желтый 3-4 8-15 Собственный вес Зелёный Пробежки Синий 3-4 6-8 80%-90%

Программа тренировки (период шаблона 32 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсБицепсБедра бицепс	день № 2	день № 3 ПрессСпинаБедра бицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 ПрессБедра бицепс
02	день № 8	день № 9 ПлечиГрудьБицепсБедра бицепс	день № 10	день № 11 ПрессБедра бицепс	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 14
03	день № 15 ПрессБедра бицепс	день № 16	день № 17 БицепсТрицепсБедра бицепс	день № 18	день № 19 ПрессСпинаБедра бицепс	день № 20	день № 21
04	день № 22	день № 23 ПрессБедра бицепс	день № 24	день № 25 ГрудьПлечиБицепсТрицепсБедра бицепс	день № 26	день № 27 ПрессБедра бицепс	день № 28
05	день № 29 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 30	день № 31 Пресс	день № 32	день № 33	день № 34	день № 35

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	12
Обратные скручивания	8
Косые скручивания	8
Скручивания	8
Молоток	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Французский жим лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Выпады с гантелями	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	24
Бедра бицепс	13
Бицепс	4
Трицепс	3
Спина	2
Плечи	2
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.