Программа тренировки № 3948

Дата создания: 03 Июня 2016 в 12:06 Автор: ugloglo

Краткое описание

Масса\Сила (Цикл 1)

Полное описание

Красный 80-90% Желтый 60-70% Зелёный Свой вес Синий Кардио

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 СпинаБицепсПресс	день № 10	день № 11 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 12	день № 13 ГрудьТрицепсПресс	день № 14
03	день № 15 СпинаБицепсПресс	день № 16	день № 17 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 18	день № 19 ГрудьТрицепсПресс	день № 20	день № 21
04	день № 22	день № 23 СпинаБицепсПресс	день № 24	день № 25 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 26	день № 27 ГрудьТрицепсПресс	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	10
Косые скручивания	10
Скручивания	8
Подъем коленей в висе	8
Становая тяга на прямых ногах	4
Подтягивания на перекладине	4
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	4
Шраги с гантелями	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Приседания со штангой	4
Жим Арнольда	4
Отжимания от скамьи	4
Жим штанги лежа	4
Жим гантелей лежа	4
Отжимания от пола	4
Французский жим лежа	4
Вышагивания на платформу	2
Жим штанги сидя	2
Жим штанги стоя	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Жим ногами	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	36
Плечи	16
Спина	12
Трицепс	12
Бицепс	8
Бедра квадрицепс	8
Грудь	8
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.