Программа тренировки № 3950

Дата создания: 07 Января 2016 в 06:02 Автор: F00x

Краткое описание

Основная 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 16 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ПлечиШеяСпина	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 ПрессСпина	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13 СпинаТрицепсГрудь	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания с ногами на возвышении	2
Подъемы на носки стоя	1
Присядания с задержкой и перенесением центра тяжести	1
Степ 3х	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги с гантелями	1
Тяга гантели в наклоне (задняя дельта)	1
Ролик	1
Косые скручивания	1
Румынский подъем	1
поперечное скручивание	1
Подтягивания на перекладине	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Пресс	3
Голень	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Шея	1
Трицепс	1
Грудь	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.