Программа тренировки № 3946

Дата создания: 16 Мая 2016 в 18:12 Автор: ugloglo

Краткое описание

Пробная версия

Полное описание

Синий - 3 подхода 80-90%загрузка >5 м. перерыв Зелёный - Кардио - Аэробика пульс 120-140 Рыжий - 3-8 подходов 30-40% загрузка 15-20 сек. перерыв Красный - 6-8 подходов 80-90% загрузка >5м. перерыв

Программа тренировки (период шаблона 16 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсГрудьПлечи	день № 2	день № 3 БицепсСпина	день № 4	день № 5 ПрессГоленьБедра квадрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 ТрицепсГрудьПлечи	день № 10	день № 11 СпинаБицепс	день № 12	день № 13 ГоленьБедра квадрицепсЯгодицыПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	3
Жим штанги лежа	2
Молоток	2
Подъем ног в висе	2
Подъемы на носки сидя	2
Жим ногами	2
Бег	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания	1
Французский жим лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Пресс	3
Голень	3
Плечи	2
Бицепс	2
Спина	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.