Программа тренировки № 3927

Дата создания: 08 Января 2016 в 17:16 Автор: khodakov69

Краткое описание

Программа на начало 2016 года. Длительность неизвестна

Полное описание

Цель - нарастить мяса на груди, п. дельтах и трицепсе для жима. Остаться в категории до 110 кг. Может, и сушиться придется перед осенью... Думаю,сделать простой недельный цикл по старой схеме грудь-спина и добавить ноги по вскр.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Спина	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсТрицепс	день № 5 Грудь	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим Свенда	1
Тяга в Хаммере к груди	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга в Хаммере к животу	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга нижнего блока одной рукой вверх молотковым хватом	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Подъем гантелей на бицепс лицом вниз на наклонной скамье	1
Сгибание рук попеременно в тренажере скамья Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	12
Спина	7
Бицепс	4
Трицепс	3
Плечи	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.