Программа тренировки № 3694

Дата создания: 25 Января 2017 в 08:54 Автор: Maksym1441183357

Краткое описание

Тренировка_базовые упражнения

Полное описание

Тренировка_базовые упражнения

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ТрицепсСпинаШеяПредплечьеПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБедра квадрицепсЯгодицыГрудьГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим гантелей лежа	1
Молоток	1
Разведение гантелей лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Пуловер	1
Отжимания от пола	1
Сгибание рук с гантелями сидя на скамье с углом наклона 45 г	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Тяга Т-штанги	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания от скамьи	1
Сгибания рук в запястьях	1
Разгибание запястий со штангой хватом сверху	1
Тяга гантелей лежа на животе	1
Шраги со штангой	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
"Мостик" лежа	1
Отжимание на гантелях	1
Махи ногой в сторону, лежа на боку	1
Подъемы на носки стоя	1
Мертвая тяга с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	5
Бицепс	4
Грудь	4
Спина	4
Ягодицы	4
Плечи	3
Пресс	2
Шея	2
Предплечье	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.