Программа тренировки № 3693

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: klebep

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Бицепс	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.