Программа тренировки № 3674

Дата создания: 28 Августа 2015 в 00:17 Автор: fcn12z

Краткое описание

Полное описание

Программа тренировки (период шаблона 30 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 ПрессГрудь	день № 3 СпинаБицепс	день № 4 ПрессГрудь	день № 5 Бедра бицепсГоленьПлечи	день № 6 ПрессГрудь	день № 7 ТрицепсБицепсПредплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	4
Скручивания	3
Косые скручивания	3
Обратные скручивания	3
Жим штанги узким хватом лежа	2
Пуловер	2
Отжимания от скамьи	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Молоток	2
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Французский жим лежа	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Рывок штанги на грудь	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Трицепс	8
Грудь	6
Бицепс	6
Спина	3
Бедра бицепс	3
Плечи	2
Голень	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.