Программа тренировки № 3675

Дата создания: 28 Августа 2015 в 05:30 Автор: abrem_1440739176

Краткое описание

Силовой сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьПлечиПресс	день № 2	день № 3 СпинаПрессБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьСпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Разгибания ног	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Скручивания	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга Т-штанги	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Грудь	2
Плечи	2
Пресс	2
Трицепс	2
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.