Программа тренировки № 3534

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: a9iga13

Краткое описание

10.06.2015 16:00 1-НОГИ 2-ПРЕДПЛЕЧЬЕ 3-ПРЕСС

Полное описание

ЦЕЛЬ: ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ- 75кг/10повт/3 подх СТАНОВАЯ ТЯГА- 75/10/3 ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА 75/10/3 ПРЕСС: УГОЛ 90гр 1 минута ПРЕСС 100 РАЗ ЗА 5 минут ПРЕДПЛЕЧЬЕ ВИС НА ТУРНИКЕ 1 МИНУТУ

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьПлечиПресс	день № 3	день № 4 СпинаТрапецияПредплечьеБедра квадрицепс	день № 5	день № 6 ПрессБедра квадрицепсПредплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Обратные скручивания	2
Сгибания рук в запястьях	2
Приседания со штангой	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги сидя	1
Жим Арнольда	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подтягивания на перекладине	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Скручивания	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем ног в висе	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Спина	5
Бедра квадрицепс	4
Грудь	2
Плечи	2
Трапеция	2
Предплечье	2
Бицепс	0
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.