Программа тренировки № 3535

Дата создания: 10 Июня 2015 в 21:42 Автор: vladimir2305

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Спина	день № 3 ГрудьПресс	день № 4 БицепсТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 7 ПлечиТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Косые скручивания	1
Подъем ног в висе	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Румынский подъем	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Пресс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Трапеция	3
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.