Программа тренировки № 3536

Дата создания: 19 Июня 2015 в 08:49 Автор: Kamstan

Краткое описание

Программа1

Полное описание

Программа1

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 БицепсСпинаТрапеция	день № 3	день № 4 ТрицепсГрудь	день № 5	день № 6 Плечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим Арнольда	1
Обратные разведения рук в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	2
Трицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Спина	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.