Программа тренировки № 3537

Дата создания: 14 Июня 2015 в 01:57 Автор: megalex07

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаПлечиБицепс	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиТрицепс	день № 5	день № 6	день № 7 ГоленьБедра квадрицепсСпинаПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Отжимания от пола	1
Отжимания от скамьи	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Скручивания	1
Скручивания на римсокм стуле	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Плечи	3
Грудь	2
Трицепс	2
Пресс	2
Бицепс	1
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.