Программа тренировки № 3533

Дата создания: 03 Августа 2015 в 11:39 Автор: maxprom

Краткое описание

Август 2015

Полное описание

Набор массы

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2 СпинаБицепсТрапецияПресс	день № 3	день № 4 ПрессПлечи	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Обратные разведения рук в тренажере	2
Жим штанги лежа вниз	1
Отжимания на брусьях	1
Бабочка	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Пулловер в тренажере	1
Жим от себя в тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга сверху с независимыми рычагами	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем на турнике с проивовесом	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Пресс на вертикальной скамье	1
Жим гантелей сидя	1
Скручивания	1
Махи гантелями в наклоне	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подъемы на носки сидя	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Плечи	6
Грудь	5
Бицепс	4
Трицепс	3
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	2
Спина	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.