Программа тренировки № 3351

Дата создания: 07 Мая 2015 в 07:18 Автор: ariesole

Краткое описание

Выше среднего нагрузка (июнь-июль)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 СпинаШеяТрицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепсПресс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 11	день № 12 СпинаШеяТрицепсПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Жим штанги лежа	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Бег	2
Жим ногами	2
Подъемы на носки стоя	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Становая тяга	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Отжимания от пола	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Шраги со штангой	1
Французский жим лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Грудь	6
Бедра квадрицепс	6
Плечи	6
Спина	6
Бицепс	5
Трицепс	4
Голень	2
Шея	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.