Программа тренировки № 3208

Дата создания: 24 Августа 2015 в 09:23 Автор: MotoWolf

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 ГоленьПредплечьеПресс	день № 3 СпинаБицепс	день № 4 ГоленьПредплечьеПресс	день № 5 Бедра квадрицепсПлечи	день № 6 ГоленьПредплечьеПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	3
Подъемы на носки сидя	3
Сгибания рук в запястьях	3
Скручивания	3
Обратные скручивания	3
Подъем коленей в висе	3
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания	1
Вышагивания на платформу	1
Выпады с гантелями	1
Ноги Бадюк	1
Жим штанги стоя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Голень	6
Грудь	5
Спина	5
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Трицепс	3
Предплечье	3
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.