Программа тренировки № 3207

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Zhadum

Краткое описание

Начальная подготовка

Полное описание

первый месяц тренировок

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессСпинаТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаПрессГрудьБицепс	день № 5	день № 6 СпинаПрессБедра бицепсБедра квадрицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Скручивания на римсокм стуле	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Пресс	3
Грудь	3
Трицепс	2
Плечи	2
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.