Программа тренировки № 3209

Дата создания: 07 Февраля 2015 в 21:09 Автор: Astor

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 4	день № 5 ПлечиГоленьТрапеция	день № 6 СпинаБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Шраги с гантелями	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Плечи	4
Спина	4
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.