Программа тренировки № 3197

Дата создания: 02 Февраля 2015 в 21:47 Автор: Эльмир

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПлечиСпинаПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Подъем ног в упоре на локтях	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем коленей в висе	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Отжимания от пола	1
Разгибания ног	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	8
Пресс	5
Спина	5
Грудь	5
Бицепс	4
Трицепс	4
Плечи	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.