Программа тренировки № 3145

Дата создания: 26 Января 2015 в 10:48 Автор: Azov1983

Краткое описание

грудь руки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьЯгодицыТрапецияПлечиШея	день № 4	день № 5 ГрудьПредплечьеПрессТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Молоток	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги со штангой	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Шраги с гантелями	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем коленей в висе	1
Скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Пуловер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	8
Грудь	6
Бицепс	4
Трапеция	4
Предплечье	4
Бедра квадрицепс	3
Пресс	3
Голень	2
Плечи	2
Ягодицы	1
Шея	1
Спина	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.