Программа тренировки № 3142

Дата создания: 25 Января 2015 в 19:59 Автор: olya.bazarnaya_1422214371

Краткое описание

Мое расписание после перерыва

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрапецияПрессЯгодицыГолень	день № 3	день № 4	день № 5 ГоленьПрессЯгодицы	день № 6	день № 7 Бедра бицепсБедра квадрицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Бег	3
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Подъем гантелей перед собой	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Вышагивания на платформу	1
Приседания	1
Обратные скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Выпады с гантелями	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Сгибания ног сидя	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	5
Бедра бицепс	5
Пресс	4
Голень	4
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.