Программа тренировки № 3141

Дата создания: 30 Января 2015 в 12:53 Автор: elena.kiryakova.7

Краткое описание

express

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрапецияТрицепсГрудь	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Шраги со штангой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	7
Трицепс	5
Грудь	3
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.