Программа тренировки № 3051

Дата создания: 28 Декабря 2014 в 14:54 Автор: babulchik

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаТрапецияБицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиГолень	день № 5	день № 6	день № 7 ГрудьТрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Вышагивания на платформу	2
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Шраги со штангой за спиной	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Косые скручивания	1
Обратные скручивания	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	6
Бицепс	5
Трицепс	4
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Пресс	3
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.