Программа тренировки № 3003

Дата создания: 06 Декабря 2014 в 15:23 Автор: alexx

Краткое описание

Моя первая программа тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьТрицепсПлечиГолень	день № 2	день № 3 ПрессСпинаБицепсПредплечье	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПредплечьеГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Становая тяга	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Бицепс	5
Трицепс	3
Спина	3
Предплечье	3
Бедра бицепс	3
Грудь	2
Плечи	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.