Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 3003

Дата создания: 06 Декабря 2014 в 15:23 Автор: alexx

Краткое описание

Моя первая программа тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
ПрессГрудьТрицепсПлечиГолень

день №
2

день №
3
ПрессСпинаБицепсПредплечье

день №
4

день №
5
Бедра квадрицепсБедра бицепсПредплечьеГолень

день №
6

день №
7


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Обратные скручивания 2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 2
Скручивания 1
Подъем коленей в висе 1
Жим штанги лежа вверх 1
Жим штанги лежа 1
Жим штанги узким хватом лежа 1
Разгибания руки с гантелью в наклоне 1
Отжимания от скамьи 1
Жим Арнольда 1
Разведение гантелей в наклоне 1
Подъемы на носки стоя 1
Скручивания на скамье с наклоном вниз 1
Вертикальная тяга широким хватом 1
Тяга гантели одной рукой в наклоне 1
Подтягивания на перекладине 1
Подъем штанги на бицепс стоя 1
Молоток 1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 1
Подъем гантелей на бицепс сидя 1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта 1
Приседания со штангой 1
Разгибания ног 1
Сгибание ног лежа 1
Становая тяга 1
Наклоны со штангой на плечах 1
Сгибания рук в запястьях 1
Подъемы на носки сидя 1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Пресс 5
Бицепс 5
Трицепс 3
Спина 3
Предплечье 3
Бедра бицепс 3
Грудь 2
Плечи 2
Голень 2
Бедра квадрицепс 2
Трапеция 0
Ягодицы 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.