Программа тренировки № 2986

Дата создания: 02 Декабря 2014 в 18:19 Автор: wlad_yatsuta

Краткое описание

На масу

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 2	день № 3 СпинаБицепсШея	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиТрицепс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Подъемы на носки стоя	2
Жим штанги стоя	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Шраги со штангой	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	8
Плечи	7
Спина	6
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Шея	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.