Программа тренировки № 5819

Дата создания: 04 Мая 2024 в 12:49 Автор: storm_an

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепсТрицепсПрессКардио	день № 3	день № 4 КардиоСпинаГрудьБицепсПресс	день № 5	день № 6 КардиоБедра квадрицепсПлечиГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем коленей в висе	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем ног в висе	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Выпады с гантелями	1
Становая тяга	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	5
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	3
Кардио	3
Грудь	3
Плечи	3
Трицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.