Программа тренировки № 5818

Дата создания: 03 Мая 2024 в 14:01 Автор: Zivotaysmanov

Краткое описание

Программа 1 новичок

Полное описание

Программу нужно протестить, первую неделю находить веса и количество подходов, старатся выполнить программу целиком,

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Трицепс	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.