Программа тренировки № 5820

Дата создания: 06 Мая 2024 в 11:36 Автор: OleSaint

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2 Спина	день № 3 БицепсТрицепсПредплечье	день № 4 ПлечиТрапеция	день № 5 Грудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Румынский подъем	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Отжимания от пола	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	4
Грудь	4
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Голень	1
Предплечье	1
Трапеция	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.