Программа тренировки № 5383

Дата создания: 28 Февраля 2025 в 06:40 Автор: sergey_shchadinskiy

Краткое описание

X-Fit

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 18 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсСпинаПрессКардио	день № 2	день № 3 Бедра бицепсГоленьБицепсПрессКардио	день № 4 ПлечиСпинаПрессКардио	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепсСпинаПрессКардио	день № 9	день № 10 Бедра бицепсГоленьБицепсПрессКардио	день № 11 ПлечиСпинаПрессКардио	день № 12	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьТрицепсСпинаПрессКардио	день № 16	день № 17 Бедра бицепсГоленьБицепсПрессКардио	день № 18 ПлечиСпинаПрессКардио	день № 19	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	9
Подъем коленей в упоре на локтях	9
Скручивания на скамье с наклоном вниз	9
Велотренажер	6
Жим штанги лежа	3
Разведение гантелей лежа	3
Сведения рук в тренажере	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Французский жим лежа	3
Подтягивания на перекладине	3
Шраги с гантелями	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Тяга штанги в наклоне	3
Становая тяга	3
Приседания со штангой	3
Жим ногами	3
Сгибание ног лежа	3
Сгибания ног сидя	3
Подъемы на носки сидя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Подъем гантелей на бицепс сидя	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3
Бег	3
Жим штанги сидя	3
Жим гантелей сидя	3
Жим Арнольда	3
Тяга штанги к подбородку	3
Разведение гантелей стоя	3
Тяга Т-штанги	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	18
Пресс	18
Бедра бицепс	18
Плечи	18
Грудь	9
Кардио	9
Бицепс	9
Трицепс	6
Голень	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.