Программа тренировки № 5380

Дата создания: 12 Января 2019 в 23:14 Автор: isakov_kirill

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиПресс	день № 2 СпинаТрапецияПресс	день № 3	день № 4 ТрицепсБицепсПресс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные скручивания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Грудь	5
Пресс	4
Спина	4
Трицепс	4
Бицепс	4
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.