Программа тренировки № 5379

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: LuckyWin

Краткое описание

СПЛИТ 3/2

Полное описание

Тренировочная неделя делится на 3, в ходе которой прорабатываются НОГИ (низ) - ГРУДЬ-ПЛЕЧИ (верх-перед) - СПИНА (верх-зад) с перерывом между тренировками строго 2 дня (или больше, но не меньше). Упражнения на каждую группу мышц сведены к минимуму, упор на многосуставные-базовые упражнения, отдельно прокачки бицепса-трицепса нет.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьПлечи	день № 5	день № 6	день № 7 СпинаПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Плечи	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.