Программа тренировки № 5371

Дата создания: 17 Декабря 2018 в 12:08 Автор: flyer.89

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиГрудьСпинаБедра квадрицепс	день № 2 БицепсТрицепсБедра бицепсПредплечье	день № 3 ПлечиСпинаЯгодицыГоленьШея	день № 4 БицепсТрицепсБедра бицепсПресс	день № 5 ПлечиГрудьСпинаБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей стоя	2
Жим Арнольда	2
Тяга штанги к подбородку	2
Разведение гантелей лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Пуловер	2
Отжимания от пола	2
Тяга штанги в наклоне	2
Шраги с гантелями	2
Приседания	2
Выпады с гантелями	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Румынский подъем	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от скамьи	1
Становая на прямой ноге с гантелями	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Ягодичный мост	1
Отведение ноги назад	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем головы с утяжелением	1
Поднятие гантелей к плечам	1
Подъем Зоттмана:	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Косые скручивания	1
Статика	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	9
Грудь	8
Спина	6
Бедра квадрицепс	6
Бицепс	6
Трицепс	5
Бедра бицепс	5
Ягодицы	2
Пресс	2
Предплечье	1
Голень	1
Шея	1
Трапеция	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.