Программа тренировки № 5369

Дата создания: 06 Декабря 2018 в 14:21 Автор: ShekhovtsovAS

Краткое описание

First season

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоГрудьТрицепсБицепсПресс	день № 3	день № 4 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьБицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсСпинаТрапецияПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Планка	3
Велотренажер	2
Косые скручивания	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Гребля	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Упражнение для пресса "Велосипед"	1
Подъем прямых ног лежа (ст)	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Трапеция	6
Трицепс	4
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Кардио	2
Спина	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.