Программа тренировки № 5372

Дата создания: 19 Декабря 2018 в 09:26 Автор: Vlasov

Краткое описание

Warm up month

Полное описание

Before gym after pause

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 6	день № 7 ГрудьБедра квадрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	4
Приседания	4
Скручивания	4
Планка	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Грудь	4
Бедра квадрицепс	4
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.