Программа тренировки № 5333

Дата создания: 09 Сентября 2018 в 12:08 Автор: velesrope

Краткое описание

Полное описание

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПлечиПрессКардио	день № 2 СпинаБицепсТрапецияПрессКардио	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГоленьКардиоБицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Бег	2
Жим штанги лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Велотренажер	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Выпады с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Кардио	3
Бицепс	3
Пресс	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Ягодицы	2
Трицепс	1
Плечи	1
Голень	1
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.