Программа тренировки № 5334

Дата создания: 09 Сентября 2018 в 16:03 Автор: LuckyWin

Краткое описание

MassForm_v1

Полное описание

Тренировка всего тела за 2 недели. Полный цикл длится 1 месяц, в который входит этап Легкой тренировки с упором на высокую интенсивность с большим количеством повторений и меньшими весами, и второй этап Тяжёлой тренировки на массу с меньшим количеством повторов и предельными весами.

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8 ЯгодицыСпинаТрапецияПресс	день № 9	день № 10	день № 11 ПлечиТрицепс	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги со штангой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Плечи	4
Трапеция	3
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Спина	1
Пресс	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.