Программа тренировки № 5332

Дата создания: 06 Сентября 2018 в 14:46 Автор: max1978

Краткое описание

fhzdfh

Полное описание

hdghd

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудь	день № 2	день № 3 ПлечиБедра квадрицепсЯгодицы	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги стоя	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Грудь	1
Ягодицы	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.