Программа тренировки № 5318

Краткое описание

Комплекс упражнений для мужчин

Полное описание

Здравствуйте! В этой статье я расскажу вам об отличном способе создания красивой и подтянутой фигуры — это программа тренировок на 5 дней в неделю! Она рассчитана на хорошо подготовленных любителей спорта, которые уже нарастили мускулатуру и хотят выглядеть поджаро. Эта программа предназначена для набора мышечной массы и рельефа. Содержание: Кому подойдет данная программа Почему именно 5 дней в неделю Комплекс упражнений для мужчин Комплекс упражнений для девушек Кому подойдет данная программа Предложенная система подойдет тем любителям бодибилдинга, кто уже активно занимается в тренажерном зале хотя бы год, и готов двигаться дальше на пути развития своего тела, увеличив частоту занятий. Для новичков данный режим будет через чур. Почему именно 5 дней в неделю Мышцы растут при увеличении силы и при увеличении силовой выносливости. Проводя отдельную тренировку на каждую крупную группу мышц, Вы можете приучить её к большому объёму тренировочной нагрузки, что выразится в росте мышечной массы. К тому же, тренируясь 5 раз в неделю Вы очень хорошо разгоните свой метаболизм. И если выдержите пару месяцев работы по ней, то обзаведётесь отличным рельефом. Наверняка многие из Вас использовали в своем тренировочном процессе трехдневные сплиты. Увеличение частоты тренировок до пяти в неделю дает Вам существенное преимущество – каждый день Вы можете тренировать по одной мышечной группе за тренировку. Давайте рассмотрим конкретный пример программы тренировок, рассчитанной на 5 дней в неделю, которую, при необходимости, Вы сможете скорректировать под себя.

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

Состав программы тренировок Упражнение разы Бег 5 Сгибания рук в запястьях 2 Скручивания на коленях в блочном тренажере 2 Подъем штанги на бицепс стоя 1 Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 1 Подъем гантелей на бицепс сидя 1 Подъем гантелей на бицепс стоя 1 Приседания со штангой 1 Становая тяга 1 Жим ногами 1 Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами 1 Разгибания ног 1 Сгибание ног лежа 1 Жим штанги стоя 1 Жим гантелей сидя 1 Разведение гантелей стоя 1 Тяга штанги к подбородку 1 Подъем коленей в упоре на локтях 1 Подтягивания на перекладине 1 Вертикальная тяга широким хватом 1 Тяга нижнего блока к поясу сидя 1 Французский жим лежа 1 Жим штанги лежа 1 Жим штанги лежа вверх 1 Жим гантелей лежа вниз 1 Пуловер 1 Жим от груди в тренажере сидя 1 Нагрузка на мышечные группы Мышечная группа разы Кардио 5 Грудь 5 Бицепс 4 Бедра квадрицепс 4 Пресс 3 Плечи 3 Спина 3 Предплечье 2 Голень 1 Бедра бицепс 1 Трапеция 1 Трицепс 1 Ягодицы 0 Шея 0

Планируемая нагрузка Реальная нагрузка ? График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.