Программа тренировки № 5262

Дата создания: 13 Апреля 2022 в 10:39 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

Прога 4-10(включительно; минимум) неделя, изначально через день без привязки ко дню неделю, из папки 1

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсШея	день № 2 ПрессГрудьТрицепс	день № 3	день № 4 Бедра бицепсГоленьБедра квадрицепсШея	день № 5	день № 6 ПрессСпинаБицепс	день № 7 ПлечиТрапецияШея

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги с гантелями	2
Наклоны шеи с утяжелителями	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Косые скручивания	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Велотренажер	1
Разгибания ног	1
Разведение ног сидя в станке	1
Гак-приседания	1
Жим ногами с широкой низкой постановкой (ФСТ)	1
Жим штанги лежа вверх	1
Пуловер	1
Жим гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сведение в пэк-дэк(ФСТ)	1
Выпады со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Сведение ног в тренажере	1
Сгибание голени лежа (ФСТ)	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Бицепс "21"	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Задняя дельта в кроссовере	1
Шраги со штангой за спиной	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разводки Гантелей сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	6
Плечи	6
Шея	5
Грудь	5
Бедра бицепс	4
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Голень	2
Бицепс	2
Кардио	1
Ягодицы	1
Трапеция	1
Предплечье	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.