Программа тренировки № 5263

Дата создания: 09 Мая 2018 в 10:24 Автор: idorokhin

Краткое описание

худеем) полтора часа

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 КардиоГрудьБицепсСпинаПлечиПресс	день № 4	день № 5 КардиоБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Велотренажер	3
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Подъем ног в висе	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Плечи	5
Грудь	4
Пресс	4
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Спина	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.