Программа тренировки № 5150

Дата создания: 17 Июля 2020 в 18:56 Автор: Arturych

Краткое описание

Готовимся к новым вершинам

Полное описание

1-я, 2-я, 3-я неделя загрузочная, 4-я контрольная

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрицепсБедра бицепсЯгодицыБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 Грудь	день № 5	день № 6 СпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 7
02	день № 8	день № 9 ТрицепсБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепс	день № 10	день № 11 Грудь	день № 12	день № 13 СпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 14
03	день № 15	день № 16 ТрицепсБедра бицепсЯгодицыБедра квадрицепс	день № 17	день № 18 Грудь	день № 19	день № 20 СпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 21
04	день № 22	день № 23 Бедра бицепсЯгодицы	день № 24	день № 25 Грудь	день № 26	день № 27 СпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	5
Становая тяга	4
Подтягивания на перекладине	4
Разведение гантелей стоя	4
Французский жим лежа	4
Подъем гантелей на бицепс сидя	4
Приседания со штангой	3
Румынский подъем	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Жим ногами	3
Жим штанги лежа	3
Жим гантелей лежа	3
Разведение гантелей лежа	3
Пуловер	3
Обратные разведения рук в тренажере	3
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Тяга вниз блока Трицепс	2
Тяга Т-штанги	2
Сгибание рук на бицепс W гриф, стоя	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Народный жим	2
Выпады со штангой в станке Смита	1
Приседание со штангой на груди	1
Ягодичный мостик	1
Разведение ног в тренажре	1
Сведение ног сидя в тренажере	1
Гак-приседания	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	16
Трицепс	11
Бедра бицепс	11
Ягодицы	8
Спина	8
Плечи	8
Бицепс	8
Бедра квадрицепс	7
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.