Программа тренировки № 5148

Дата создания: 28 Октября 2017 в 07:42 Автор: SosiskaGSR

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьПрессБедра бицепсБицепсСпинаПредплечьеПлечиТрапеция	день № 3	день № 4 ГрудьПрессБедра бицепсБицепсСпинаПредплечьеПлечиТрапеция	день № 5	день № 6 БицепсПредплечьеПлечиТрапецияГрудьПрессТрицепсСпинаКардиоШеяБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Поочередное сгибание рук с гантелями	3
Сгибания рук в запястьях	3
Подъем гантелей перед собой	3
Жим Арнольда	3
Отжимания от пола	2
Отжимания от скамьи	2
Косые скручивания	2
Скручивания	2
Приседания	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Пуловер	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Жим штанги лежа	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Бег	1
Шраги с гантелями	1
Жим ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бицепс	6
Спина	6
Грудь	5
Бедра бицепс	3
Предплечье	3
Плечи	3
Трапеция	3
Трицепс	1
Кардио	1
Шея	1
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.