Программа тренировки № 5045

Дата создания: 09 Июня 2017 в 11:39 Автор: .1497004371

Краткое описание

Стандартная тренировка

Полное описание

плановая 4-х дневка

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсКардио	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьКардио	день № 3	день № 4 ПлечиКардио	день № 5 СпинаТрапецияТрицепсКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Приседания	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Плечи	6
Бедра квадрицепс	5
Спина	5
Бицепс	4
Кардио	4
Трицепс	4
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.