Программа тренировки № 5046

Дата создания: 10 Июня 2017 в 11:37 Автор: Alexandersham

Краткое описание

Вводная неделя

Полное описание

Вводная неделя. Фул-бади х1-15 (Х - это кол.во подходов, 15 - кол.во повторений)

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиТрапецияТрицепсБицепсГоленьПредплечьеПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиТрапецияТрицепсБицепсГоленьПредплечьеПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиТрапецияТрицепсБицепсГоленьПредплечьеПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	3
Сгибание ног лежа	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Жим штанги лежа	3
Жим гантелей сидя	3
Шраги с гантелями	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъемы на носки стоя	3
Сгибания рук в запястьях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Грудь	3
Плечи	3
Трапеция	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Голень	3
Предплечье	3
Пресс	3
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.