Программа тренировки № 5048

Дата создания: 13 Июня 2017 в 20:21 Автор: Brokashka

Краткое описание

Уровень глист

Полное описание

Все по 4 подхода (1 разминочный 3 рабочих) 12-20 повторение, прес до упора. кардио по самочувствие до или после силовой тренировки, стремимся к 40 минутам без остановки.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессКардио	день № 2	день № 3 СпинаПрессКардио	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепсПрессКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Бег	2
Приседания в тренажере Смита	1
Выпады со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Велотренажер	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Спина	4
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Кардио	3
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.