Программа тренировки № 5049

Дата создания: 15 Июня 2017 в 18:06 Автор: Tris

Краткое описание

День 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Трицепс	день № 2 Бедра бицепсПрессГрудьТрапецияСпинаБицепсКардио	день № 3 Трицепс	день № 4 КардиоСпинаПлечиБедра бицепсЯгодицыПресс	день № 5 Трицепс	день № 6 Бедра бицепсПрессСпинаПлечиГрудьКардио	день № 7 Трицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Плавание	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Приседания	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим штанги лежа	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Бег	2
Тяга Т-штанги	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Молоток	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги стоя	1
Сгибания ног сидя	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Планка	1
Планка на локтях	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Бедра бицепс	6
Трицепс	4
Пресс	4
Плечи	4
Кардио	3
Грудь	2
Трапеция	1
Бицепс	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.