Упражнения

Планка

Воздействие на мышцы: Спина : Ромбовидная Спина : Разгибатель позвоночника Пресс : Передняя зубчатая Пресс : Наружная косая Пресс : Прямая мышца живота Плечи : Передняя дельта Грудь : Большая грудная Ягодицы : Малая ягодичная мышца

Описание

Основная его цель — сохранение стабилизации и сбалансированности всех частей тела. Начните с 10-секундных интервалов и постепенно переходите к 60-секундным.

Техника выполнения упражнения

Положение упора лежа с опорой на прямые руки и носки вытянутых ног (расстояние между нижними конечностями на ширине бедер).
Руки располагаются на уровне верхней части грудной клетки, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, задействуйте «абдоминальную стабилизацию», втянув живот.
Грудь расправлена. Опустите лопатки, активизируя передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.

Рекомендации

Не округляйте и не прогибайте спину. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямо.
Не сутультесь и не горбитесь. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично