Программа тренировки № 5050

Дата создания: 16 Июня 2017 в 09:03 Автор: EvgenySan

Краткое описание

Для новичков в лифтинге

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра бицепсГрудьПресс	день № 2	день № 3 ЯгодицыСпинаПресс	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра бицепсГрудьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Обратные скручивания	3
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	3
Пресс	3
Спина	3
Бедра бицепс	2
Грудь	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.